乳清蛋白粉真的能補充蛋白質嗎 效果怎么樣

    添加日期:2019年8月16日 閱讀:181

    很多朋友對蛋白粉很排斥,但你真的了解蛋白粉嗎?尤其是我們常用的乳清蛋白粉,乳清蛋白粉真的能補充蛋白質嗎?效果怎么樣?

    乳清蛋白粉分為乳清蛋白粉、濃縮乳清蛋白粉、分離乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉。他們的的區別是純度,水解與分離乳清蛋白粉的蛋白質含量比較高,而且糖和脂肪的含量幾乎為零,前國際上比較經典的幾款可以達到90%以上,而且價格也不是很高在600元左右,差一點的蛋白質含量保持的80%以上,但是價格并不占優勢,和90%的價格差不多。

    濃縮乳清蛋白粉的含量,比分離要略低一點,在70-80%之間,他的含糖量和脂肪含量也要高一點。

    乳清蛋白不但容易消化,而且還具有高生物價、高效化率、高蛋白質功效比和高利用率,是蛋白質中的精品。含有人體所需的所有必需氨基酸,其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致,極其容易被人體所吸收。如果你有一定的生物常識,那必然知道必須氨基酸這件事。

    蛋白粉的適宜人群,適宜人群是健身健美愛好者、運動員、孕婦及哺乳期媽媽、生長發育期的少年兒童、手術康復者、營養缺乏者等

    乳清蛋白的使用方式:由于乳清蛋白具有優異的生理價值,其生物價(BV值)高于雞蛋、牛肉,因此受到健身者極大的重視,也因為它是這么的好,因此我們要更注意使用的時機。

    標準用法是:運動后30~40分鐘內,喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。

    運動后喝,是因為訓練過的肌肉充血膨脹后,才會達到練哪里大哪里的效果。不過女生別緊張,要練大肌肉的話,需做極重的重量訓練才會變大,適當的重量則可修飾優美的線條。

    需要注意的是,兌乳清蛋白粉的水,千萬不要使用剛燒開的熱水,用滾開水來兌蛋白粉會破壞營養成份;另外酸性物質也會使蛋白質變性,產生絮狀沉淀,影響氨基酸被人體的吸收率,所以也避免使用果汁等酸性飲料與之相兌。一般來說是用溫水或脫脂牛奶與蛋白粉攪拌,搖均(使用搖杯),喝下即可。

    責任編輯:大花 www.hvdfzf.tw 2019-8-16 15:18:07

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  • 德州扑克小绿皮书